ile masy

[...] W planie mogą nastepować jakieś drobne zmiany podczas treningu ale to wszystko będzie widoczne już podczas relacji z treningów Co do negatywnych seri to wyjdzie podczas treningu ile będzie powtórzeń i jak chce je robic Na wstępie to chyba wszystko ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA I ŚLEDZENIA Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-16 17:34:59

[...] że nie odpuszcze. Jak zaznaczyłem, nie mam konkretnej diety. Mam w rodzinie dietetyczkę, która dokładnie wyliczyła mi zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Opisała mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest [...]

1. WIEK: 24 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 4-5 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5x12 3)rozpietki na ławce [...]

[...] jakieś ciekawostki co do żywienia typu "pij melise bo spowalnia metabolizm" - czy moj poczatek z masa warto wspomóc jakąś odżywką Ogólnie byłbym wdzieczny jesli ktoś podałby ile powinienem jeść ( ile węgli, białka itd.) ogólnie ile kcl powinienem przyjmować, o jakich porach dnia jeść, co jeść na poszczególne posiłki co jeść przed treningiem, co [...]

[...] zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała".Jesli przyjac ze zalecane spozycie 0.5 gr tluszczy na 1 kg masy ciala to =46,5 gr!!!!!! No to ile wkoncu mam przyjac tych tluszczy 46,5 czy 137 gr. bo troche to jest pomieszane i wprowadza mnie w blad.No bo jesli pozostalo dziennego zapotrzebowania na kalorie 1240 [...]

[...] popracować nad masą , muszę dużo przybrać . O rzeźbę się nie martwię, bo mam kumpla który ćwiczy kockboxing , więc o aeroby zadbam aż z nadwyżką  Tak się zastanawiam ile mogę ćwiczyć na masę , tzn. kiedy mam zacząć rzeźbę żeby nie było za późno i żebym na lato nie wyglądał jak rozpuszczone lody  Do treningu mam konkretną dietę , [...]

Witam. Zacznę od tego, że nie znalazłem nigdzie takiego tematu. Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: ~74 Staż: Głównie domowe ćwiczenia, od czasu do czasu siłownia. Tak już od 3 lat(bez dłuższych przerw od 1 roku) Jeśli chodzi o treningi, to trenuję we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i [...]

[...] w powtórzeniach (metoda kulturystyczna) 3. Przysiad TRX + wspięcia 3x20 4. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 / 8 / 6 5. Podciąganie na drążku 3x6 progresja co trening ( o ile się da) 6. Wiosło maszyna podchwyt 3x 12 / 8 / 6 7. Wyciskanie żołnierskie na maszynie smitha - siłowo 3x3 8. Uginanie przedramion stojąc podchwyt sztangą 3x12 / 8 / 6 [...]

[...] jeszcze w piątek (zapomniałem wcześniej napisać, że mam długie ręce i przedramie u mnie wygląda dosyć mizernie) Wtorek: Klatka 1. pompki na rozgrzewkę 4x nie wiem jeszcze ile dam radę zrobić :) 2. wyciskanie szt. na płaskiej ław. 4x12,10,8,6 3. wyciskanie hantli w skosie 4x10 4. rozpięki na płaskiej ław. 4x10 co do klatki to mam nieźle [...]

[...] barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie. I jeżeli tak to jak często ( czy w każdej sesji treningowej? i po ile serii?). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: przed kontuzją [...]

[...] kilka razy swoje podstawowe zapotrzebowanie i za każdym razem wychodzi inne raz 2100kcal a czasami ponad 2300kcal. Chcę wejść na zero, tak samo mam problem z ustaleniem ile powinnam sporzywac białka tłuszczy i wegli. Czy będąc na moim podstawowym zapotrzebowaniu powinnam jeść więcej tłuszczy/wegli i ile gram białka na kg masy ciała powinnam [...]

Witam, ćwiczę od około 1.5 roku, moja waga utrzymywała się w granicach 76kg. Zrzuciło się trochę tłuszczyku, nabrało trochę masy, co widać ale ile można ćwiczyć mając słabe efekty, kończy się determinacja ;) Dietka była trzymana. Ostatnio postanowiłem zrzucić trochę bf, nie tylko dlatego, że niedługo wakacje ale chciałem zobaczyć ile dał mój [...]

Na początek ankietka: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie dotyczy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Jak wyżej podałem, mój staż wynosi w sumie 2 [...]

Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]

[...] tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( [...]

[...] 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy mam teraz przybrać masy mięśniowej czy schudnąć no nie mam pojęcia jestem zupełnie zielony. Ile kalorii powinienem jeść ? ile ma być w tym białka, węgli, tłuszczów ? P.S Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW Czy jest ktoś kto będzie wstanie mi pomóc ? Wiem, że dużo wymagam bo chcę zasięgnąć [...]

[...] poniedziałku tak do 15 godziny. Irytuje mnie to cholernie bo z cyklu jestem naprawde zadowolony, czy jest sens brac ten stanazol przez te 10 dni do konca cylku ( w srode wbilem ostatni szot testo) czy zostawic sobie te dwa blistry na nastepny cyk ? Do poniedziałku stanazol zdazy juz opuscic moje cialo pewnie wiec zanim znow osiagnol by [...]

[...] +- 1000 - 1200zł miesięcznie. 9.POZIOM BF% - 12% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 65% ektomorfik, 35% endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 165kg x1 -Przysiad: 200kg x1 -Mc: 230kg x1 12. Czy masz dietę? - Tak Witam, chciałem się zapytać czy [...]

[...] jak najbardziej naturalnie ; ) Będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie klatki,bicepsów,brzucha,trica oraz pleców i nóg. I jeśli robi się rzeźbę to ile razy trzeba ćwiczyć w tygodniu i jaki czas musi wynosić jeden trening. Proszę o ogólne porady jak posiadać tak wysportowane ciało ; ) Pozdrawiam ; )